Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderstehen des geraden
Ursachen einer Rektusdiastase
Die Dehnung des Bindegewebes wird durch dauerhaften oder immer wiederkehrenden Druck verursacht. Dieser entsteht unter anderem durch Übergewicht, häufiges, schweres heben, Schwangerschaften, Bauch-OPs, sowie durch sportliche Aktivitäten wie klassisches Bauchmuskeltraining (Crunches), Turnen, Yoga, Pilates, Tennis, Golf und Schwimmen.
Auswirkungen einer Rektusdiastase:
- Rücken- und Hüftschmerzen
- Beschwerden im Beckenboden
- Bauchwandbrüche, Nabelbrüche
- Beschwerden im Magen-Darm-Trakt wie Verstopfung oder Blähungen nach dem Essen
- Ein „Mamabauch“ oder „Bierbauch“
- Unförmiger Bauch
Vorteile einer geschlossenen Rektusdiastase:
- Ein flacher Bauch & eine schmalere Taille
- Eine verbesserte Beckenbodenfunktion
- Eine verbesserte Verdauung
- Weniger Rückenschmerzen
- Eine bessere Haltung
Was ist das Tupler Technik® Programm?
Die Tupler Technique® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase. Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Die Tupler Technik Übungen steigern sich über 18 Wochen und werden durchgeführt bis die Diastase geschlossen ist und das Bindegewebe fest ist. Es ist NIE zu spät, eine Rektusdiastase zu schließen! Eine Rektusdiastase zu schließen ist in jedem Alter möglich! Im Programm geht es um die Heilung des Bindegewebes. Wie lange dies dauert hängt nicht nur von dem Schweregrad Ihrer Diastase ab, sondern auch von Ihrem Engagement allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen.
Die 4 Schritte der Tupler Technik®
- Die Tupler Technik® Übungen (Aufzug, Kontrahieren & Kopfheben)
- Das Tragen des Diastasis Rehab Splint® (eine Art Bauchgurt)
- Der richtige Einsatz der Bauchmuskulatur im Alltag
- Korrektes Aufstehen und Hinlegen
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