{"id":1994,"date":"2025-08-20T20:14:36","date_gmt":"2025-08-20T18:14:36","guid":{"rendered":"https:\/\/hebammestrobel.de\/?page_id=1994"},"modified":"2026-01-26T13:50:44","modified_gmt":"2026-01-26T12:50:44","slug":"rektusdiastase","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hebammestrobel.de\/?page_id=1994","title":{"rendered":"Rektusdiastase"},"content":{"rendered":"
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Tupler <\/span>Technik<\/span><\/h2>\n

Was ist eine Rektusdiastase?<\/strong>
\nEine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderstehen des geraden Bauchmuskels. Das zwischen den Muskelb\u00e4uchen verlaufende Bindegewebe wird dabei in die Breite gedehnt und somit immer d\u00fcnner und schw\u00e4cher.<\/p>\n

Ursachen einer Rektusdiastase<\/strong>
\nDie Dehnung des Bindegewebes wird durch dauerhaften oder immer wiederkehrenden Druck verursacht. Dieser entsteht unter anderem durch \u00dcbergewicht, h\u00e4ufiges, schweres Heben, Schwangerschaften, chronische Verstopfung, Bauch-OPs, sowie durch sportliche Aktivit\u00e4ten wie klassisches Bauchmuskeltraining (Crunches), Turnen, Yoga, Pilates, Tennis, Golf und Schwimmen.<\/p>\n

Auswirkungen einer Rektusdiastase<\/strong><\/p>\n

    \n
  • R\u00fccken- und H\u00fcftschmerzen<\/li>\n
  • Beschwerden im Beckenboden<\/li>\n
  • Bauchwandbr\u00fcche, Nabelbr\u00fcche<\/li>\n
  • Beschwerden im Magen-Darm-Trakt wie Verstopfung oder Bl\u00e4hungen nach dem Essen<\/li>\n
  • Der Bauch w\u00f6lbt sich auch lange Zeit nach der Geburt noch nach au\u00dfen (\u201eMamabauch\u201c)<\/li>\n
  • Beim Aufrichten in R\u00fcckenlage, bildet sich eine Art Beule in der Bauchmitte<\/li>\n
  • Gef\u00fchl von Kraftlosigkeit und Instabilit\u00e4t in der K\u00f6rpermitte<\/li>\n<\/ul>\n

    Vorteile einer geschlossenen Rektusdiastase<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Ein flacher Bauch & eine schmalere Taille<\/li>\n
    • Eine verbesserte Beckenbodenfunktion<\/li>\n
    • Eine verbesserte Verdauung<\/li>\n
    • Weniger R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n
    • Eine bessere Haltung<\/li>\n<\/ul>\n

      Was ist das Tupler Technik\u00ae Programm?<\/strong><\/p>\n

      Die Tupler Technique\u00ae ist ein forschungsbasiertes \u00dcbungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase. Ziel der Tupler Technik\u00ae ist es, das geschw\u00e4chte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, w\u00e4hrend die Muskelb\u00e4uche langsam wieder aufeinander zu wandern. Dabei ist es wichtig, die Grundprinzipien der Tupler Technik\u00ae in den Alltag zu integrieren und kontinuierlich zu befolgen:<\/p>\n

        \n
      1. Die Tupler Technik\u00ae \u00dcbungen<\/li>\n
      2. Das Tragen des Diastasis Rehab Splint\u00ae (eine Art Bauchgurt)<\/li>\n
      3. Der Einsatz der Bauchmuskulatur im Alltag<\/li>\n
      4. Korrektes Aufstehen und Hinlegen<\/li>\n<\/ol>\n

        Es ist NIE zu sp\u00e4t, eine Rektusdiastase zu schlie\u00dfen! Eine Rektusdiastase zu schlie\u00dfen ist in jedem Alter m\u00f6glich!<\/p>\n

        DAS 18-WOCHEN PROGRAMM<\/strong>
        \nDas Tupler Technik\u00ae Programm verl\u00e4uft \u00fcber 18 Wochen. W\u00e4hrend der ersten 6 Wochen lernen Sie die 4 Schritte der Tupler Technik\u00ae. In Woche 6 werden Sie angeleitet, wie Sie die Tupler Technik\u00ae in den Sport \u00fcbertragen oder in ein Workout integrieren k\u00f6nnen, um es \u201eDiastasesicher\u201c werden zu lassen.
        \nDer Diastasis Rehab Gurt:
        \nDas kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint Gurtes ist ein wichtiger Bestandteil des Trainigsprogramms. Der Splint ist vergleichbar mit einer Bauchbinde. Er \u00fcbt keinen Druck auf den Bauchraum aus. Er hat eine rein positionierende Wirkung und der normale Bewegungsablauf wird nicht eingeschr\u00e4nkt.
        \nIm Programm geht es um die Heilung des Bindegewebes. Wie lange dies dauert h\u00e4ngt nicht nur von dem Schweregrad Ihrer Diastase ab, sondern auch von Ihrem Engagement allen 4 Schritten der Tupler Technik\u00ae zu folgen.<\/p>\n

        Die TUPLER TECHNIK\u00ae in der Schwangerschaft<\/strong>
        \nZiel des Programms ist es, eine bestehende Rektusdiastase w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu verkleinern und somit einem m\u00f6glichen Kaiserschnitt vorzubeugen. Gleichzeitig lehrt es das Schieben unter der Geburt, um Organsenkungen, Inkontinenz und H\u00e4morrhoiden zu vermeiden.
        \nSie lernen, wie Sie mit gekr\u00e4ftigten Bauchmuskeln schieben und gleichzeitig den Beckenboden entspannen k\u00f6nnen. Dieser wird w\u00e4hrend der Schwangerschaft gekr\u00e4ftigt und gedehnt.<\/p>\n

        Wof\u00fcr ist es wichtig, das Schieben zu \u00fcben?<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Schieben ist eine erlernte F\u00e4higkeit. Diese muss w\u00e4hrend der Schwangerschaft ge\u00fcbt werden, damit sie unter der Geburt wie selbstverst\u00e4ndlich abgerufen werden kann.<\/li>\n
        • Dazu geh\u00f6rt es zu erlernen, wie die Bauchmuskeln getrennt vom Beckenboden aktiviert werden.<\/li>\n
        • Die Bauchmuskeln m\u00fcssen w\u00e4hrend der Schwangerschaft gekr\u00e4ftigt werden, damit sie unter den Wehen so lange wie n\u00f6tig effektiv aktiviert werden k\u00f6nnen.<\/li>\n
        • Durch das Tragen des Gurtes w\u00e4hrend der Wehen bleibt die Geb\u00e4rmutter in der richtigen Position und schafft somit einen geraden Weg f\u00fcr die Geburt.<\/li>\n<\/ul>\n

          Die Vorteile des korrekten Schiebens<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Die Rektusdiastase vergr\u00f6\u00dfert sich nicht<\/li>\n
          • Die Geburt verl\u00e4uft schneller und kontrollierter<\/li>\n
          • Organsenkungen, Inkontinenz und H\u00e4morrhoiden wird vorgebeugt<\/li>\n<\/ul>\n

            Die TUPLER TECHNIK\u00ae zur Vorbereitung von Operationen am Bauch<\/strong>
            \nDie Tupler Technik\u00ae hilft bei Nabelbruch und zur Vorbereitung auf eine Bauch-OP.
            \nNabelbr\u00fcche und Bauchwandbr\u00fcche sind Nebenwirkungen der Rektusdiastase. Wird der Bruch operiert ohne vorab die Rektusdiastase zu verkleinern und das Bindegewebe zu st\u00e4rken, kann dies zu einer Narbenhernie f\u00fchren.
            \nDie Tupler Technik\u00ae st\u00e4rkt das Bindegewebe und Ihre Bauchmuskulatur, so dass der Bauchnabel wieder ausreichend gest\u00fctzt wird. Dadurch zieht sich ein nach au\u00dfen gest\u00fclpter Bauchnabel wieder nach innen zur\u00fcck.
            \nWof\u00fcr ist es wichtig, sich mit der Tupler Technik\u00ae auf eine Bauch-OP vorzubereiten?
            \nGenauso, wie die Rektusdiastase sich durch Krafteinwirkung auf das Bindegewebe vergr\u00f6\u00dfert, kann eine Naht durch ebendiese Krafteinwirkung auseinanderrei\u00dfen.
            \nAlltagsaktivit\u00e4ten wie z.B. das Husten, der Toilettengang oder das Aufstehen und Hinlegen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass die N\u00e4hte sich l\u00f6sen. Erlernen Sie diese Aktivit\u00e4ten mit Hilfe der Tupler Technik\u00ae jedoch schon vor der OP unter korrektem Einsatz Ihrer Bauchmuskulatur, wird dieser Effekt minimiert.
            \nDurch die gezielte Kr\u00e4ftigung entsteht ein Muskelged\u00e4chtnis, welches Ihnen w\u00e4hrend des Genesungsprozesses hilft, Ihre Muskulatur korrekt anzusteuern und die Unversehrtheit der N\u00e4hte zu erhalten.<\/p>\n

            Die Kosten werden nicht von den Krankenkassen \u00fcbernommen!<\/p>\n<\/div><\/div>